¿Agua o electrolitos?: La mejor forma de hidratarte en plena ola de calor
Beber líquidos en temporada de calor es clave para evitar sufrir deshidratación y golpes de calor.
Con la llegada de las altas temperaturas en México surge una duda frecuente entre la población sobre si es mejor mantenerse hidratado con agua o con electrolitos.
Cuando el cuerpo suda, no solo pierde agua, también pierde electrolitos, es decir, minerales esenciales como sodio y potasio que ayudan a mantener el equilibrio de líquidos.
¿Agua o electrolito durante una ola de calor?
Los electrolitos ayudan a reponer las sales minerales que se pierden con el sudor y favorecen el equilibrio de líquidos en el cuerpo, especialmente en situaciones de calor intenso o actividad física.
Por su parte, el agua es fundamental para la hidratación, ya que regula la temperatura corporal y no aporta calorías, por lo que sigue siendo la opción más saludable para el consumo diario.
¿Cuál es mejor?
Durante una ola de calor, lo ideal es combinar ambas opciones:
- El agua es indispensable para la hidratación diaria.
- Los electrolitos son recomendables cuando hay sudoración excesiva o exposición prolongada al sol.
Si hay una alimentación equilibrada, el agua puede ser suficiente. Sin embargo, si pasas mucho tiempo al aire libre o realizas actividad física, es recomendable tomar bebidas con electrolitos.
¿Cuánta agua y electrolitos debes consumir?
En temporada de ola de calor se recomienda:
- Beber al menos 2 litros de agua al día
- Complementar con 600 ml de bebidas con electrolitos
Bebidas que debes evitar
Estas bebidas pueden empeorar la situación y provocar deshidratación.
Síntomas de deshidratación
La deshidratación ocurre cuando el cuerpo pierde más líquidos de los que ingiere. Algunos signos de alerta son:
- Sed
- Boca seca o pegajosa
- Orina oscura o poca frecuencia al orinar
- Piel seca
- Dolor de cabeza
- Calambres musculares
- Mareos o confusión
- Ritmo cardiaco acelerado
Para prevenir un golpe de calor, es importante hidratarse de forma constante, incluso sin tener sed. Además, consume frutas y verduras, evita la exposición directa al sol y usa ropa ligera de colores claros.
Equilibrar la hidratación entre agua y electrolitos puede marcar la diferencia para cuidar tu salud durante una ola de calor.
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