Los 10 consejos para correr el Split 12k de Adidas, previo al Maratón de la CDMX
La carrera se llevará a cabo el domingo 26 de junio
El Valle del Conejo dentro del parque La Marquesa, ubicado en el Estado de México, será el escenario donde se realizará el tercer Split de Adidas, que forma parte de la preparación rumbo al Maratón de la Ciudad de México 2022.
Para esta edición serán 12 kilómetros lejos de circuitos y calles, pues será un trail en medio de la naturaleza, el cual estará lleno de subidas, bajadas y un terreno montañoso, por lo que la preparación de los participantes requerirá de aspectos diferentes a los que se aplican en una carrera en terreno plano.
Es por eso que te presentamos 10 consejos para enfrentar este reto, el cual no representa ninguna dificultad porque la superficie es más blanda, reduce el riesgo de lesiones, el terreno de montaña exige un ritmo más tranquilo para correr, lo que permite que tu cuerpo desarrolle resistencia, entre otros beneficios.
Consejos para el Maratón
- Realizar ejercicios de entrenamiento neuromuscular que favorece la coordinación, el equilibrio y la postura.
- Recorrer distancias de hasta 20km con muchas subidas y bajadas.
- Realizar juegos de velocidad (fartlek) a ritmo medio en altibajos.
- Hacer series en bajada por tierra, de preferencia de 8 a 12 de 200 metros a máxima intensidad.
- Trabajar la elasticidad con ejercicios de impulso de tierra con 3 o cuatro series de 40 m cada una por cada ejercicio.
- Hacer series para trabajar el lactato para evitar la tensión muscular al correr.
- Entrenar de ritmo suave a moderado.
- Hacer series mixtas de subida-llano en tierra alternando la velocidad.
- Estirarte al final de cada sesión y hacer ejercicios para fortalecer.
- Hacer carreras cortas hasta la media maratón.
Cabe recordar que después del Split 12K de Adidas, se tienen programados dos más, antes del Maratón de la Ciudad de México 2022 que se correrá el domingo 28 de agosto: 17K el domingo 17 de julio en los alrededores de los Viveros de Coyoacán y 30K el domingo 7 de agosto en el circuito de Reforma.