Cinco ejercicios clave para la mente del atleta

Al entrenar solemos pensar solo en la masa muscular, pero no olvidemos que esta se encuentra bajo las ordenes del sistema nervioso.

Editorial Mediotiempo

Ciudad de México 13.07.2014 11:20:00

Combinar coordinación con fuerza desarrollan la conciencia muscular y la velocidad de reacción

Al entrenar solemos pensar solo en la masa muscular, pero no olvidemos que esta se encuentra bajo las ordenes del sistema nervioso.

Los ejercicios de coordinación combinados con fuerza, requieren de una mayor concentración al entrenar. Desarrollan una conciencia muscular y una velocidad de reacción. Esto combinado con una buena respiración dan como resultado un mejor entrenamiento.

Estos cinco ejercicios, diseñados por la entrenadora Leny Martínez, te ayudarán a desarrollar fuerza y habilidad:

Escalera de piso: Hay muchas variantes para pasar la escalera; aumentar ritmo con pasos cortos de frente, de lado, brincos con un pie, brincos con dos pies juntos, etc.

Entrenamiento con conos: Coloca un cono en el piso y otro a una distancia de diez pasos largos mínimo. Si no tienes, puedes usar botellas de dos litros. Inicia en uno de los conos y corre (explosivo) a tocar con una sentadilla el otro cono, regresa al cono de inicio trotando de espaldas.

Carrerita en un mismo lugar combinada con escaladora de piso: Alternar 20 segundos de carrerita con 10 escaladoras en piso. Coloca manos al piso con brazos estirados y piernas estiradas hacia atrás, en posición de plancha sin subir las pompas, jala rodilla derecha al pecho y luego la izquierda, con ritmo alternando las piernas.

Acostado boca arriba, siéntate haciendo una abdominal completa hasta apoyar manos en piso al frente y pasar piernas hacia atrás terminando en plancha. Y de regreso, de un brinco jalar dos rodillas al pecho, sentarse y regresar hacia atrás a quedar acostados boca arriba, a la posición inicial.

Burpees: En estos se trabajan diversos grupos musculares a la vez (pectorales, bíceps, tríceps, cuadríceps, abdominales y espalda) además de que permite desarrollar resistencia cardiaca, velocidad, potencia, equilibrio, coordinación, agilidad, precisión y fuerza.

Para realizar un burpee correctamente comenzamos de pie, en una posición neutra, con los pies a la anchura de los hombros. Acto seguido, apoyando las manos en el suelo, estiramos las piernas con un impulso explosivo para quedar en una plancha con brazos estirados, después volvemos a la posición de rodillas al pecho y de ahí nos impulsamos a un salto estirando brazos al techo.

Antes de intentar cualquier ejercicio, lo mejor es asesorarse con un profesional del deporte, para adoptar en cada uno las posturas correctas y evitar lesiones. Y recuerda: Al recuperar de cada ejercicio se muy consciente de tu respiración, inhala profundamente y trata de no jadear.

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