Rutina de yoga para sanar lesión en hombros

• Coral García Travesí indica que posturas de yoga ayudan a las lesiones en hombros de atletas

LESIÓN: INFLAMACIÓN O DESGARRE DEL MANGUITO ROTADOR

El manguito rotador es un grupo formado por cuatro músculos que estabiliza el hueso del brazo en el bolsillo del hombro y permite la rotación del mismo.

Consecuencias: Los tendones tienden a irritarse y pueden incluso desgarrarse debido a un movimiento repetitivo o bien a una lesión más grave.

Síntomas: debido a que al manguito rotador está formado por cuatro músculos y tendones, hay varios síntomas. Lo común es que haya dolor en la parte superior del hombro, pero puede también abarcar toda la articulación del hombro, incluido el omóplato y la axila.

Postura de la Cara de Vaca, variación (Gomukhasana)

• Sentado en postura cómoda y con las piernas cruzadas, levanta el brazo derecho hacia la derecha, paralelo al suelo.

• Con palma de la mano hacia arriba, rota el brazo y llévalo detrás del torso de tal forma que el antebrazo descanse en la espalda baja; mueve el antebrazo hacia arriba.

• Levanta el brazo izquierdo hacia la izquierda con la palma de la mano hacia arriba.

• Dobla el codo e intenta alcanzar y tomar la mano derecha.

• Puedes hacer esta postura con ayuda de una toalla o una cuerda por detrás de la espalda si no puedes agarrar tus manos.

Postura Lateral de la Tabla, variación (Vasisthasana)

• Apóyate sobre los antebrazos con los codos por debajo de los hombros y los pies juntos.

• Rueda sobre el extremo del pie derecho y rota el antebrazo derecho 45 grados hacia dentro.

• Levanta el torso y estira el brazo izquierdo hacia arriba. Mantén de 30 a 60 segundos y repite hacia el otro lado.

Postura de la Tabla (Kumbhakasana)

• Adopta una postura de mesa. Sin flexionar los codos, baja la caja torácica hacia el suelo y junta los omóplatos.

• Empuja contra el suelo, estira los brazos y sin encorvar la columna, separa los omóplatos; el cuello estirado. Mantén la postura de 30 a 60 segundos.