Aumenta tu masa muscular, aquí te dejamos una receta alta en proteínas

Para aumentar la masa muscular hay que aumentar la ingesta calórica, para esto recomiendan que sea entre 400 y 500 kcal, lo que puede conducir a un aumento de peso de medio kilo por semana, pero además y, no debe faltar un entrenamiento de manera regular, siendo recomendado de 3 a 5 veces por semana y el mismo grupo muscular se trabaje de 1 a 2 veces, pero sumado a esto los alimentos que te recomendamos hoy te traerán muchos más beneficios a tu cuerpo.

Contiene proteínas, ácidos grasos, yodo, fósforo, selenio, vitamina B12, vitaminas A, D y folatos, Omega 3 y muchos más, incluidos en la receta que hoy te compartimos. Si no eres alérgico a estos alimentos, te invitamos a que los incluyas en tu menú, es perfecta opción para lograr tu objetivo, además es de fácil preparación y económica.

Recomendación de consumo

Después de asegurarte que no eres alérgico al huevo y al atún que es la principal recomendación de hoy, puedes consumir cualquier día de la semana después de entrenar.

La receta deportiva

Sándwich de huevo cocido y atún

Ingredientes; 1 huevo cocido, 1 lata de atún en agua de preferencia y drenada, medio aguacate y yogurt griego sin azúcar (opcional), sal, pimienta, cilantro picado finamente y dos rebanadas de pan de caja.

Preparación

Machacar en un recipiente el huevo cocido hasta quedar una mezcla bien hecha, agregamos la lata de atún, seguir mezclando, incorporar el aguacate, el yogurt sal, pimienta y el cilantro picado, está mezcla la colocas en el pan de caja previamente tostado y listo a disfrutar.

• Aporte nutricional. 1 porción
• Calorías 234 kcal.
• Grasas 8.8g
• Carbohidratos 0.6g
• Proteínas 35.4g

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