Bebida de café: Así se prepara para rendir en entrenamiento
Ayuda a tu cuerpo a rendir y resistir el cansancio; recupérate de manera acelerada del cansancio por tu entrenamiento.
La cafeína aumenta los niveles de adrenalina, lo que motiva a hacer ejercicio, favorece la contracción muscular y ello alivia la sensación de cansancio y aumenta tu rendimiento; además acelera la recuperación y reduce el dolor muscular hasta en un 48 por ciento después de tu entrenamiento.
Al combinarlo con una dieta equilibrada ayuda a deshacerse de las grasas acumuladas; es importante no añadir azúcar o lácteos para no aumentar sus calorías; también mejora el rendimiento físico porque la cafeína interviene en el sistema nervioso haciendo que el cansancio tarde en aparecer, mejorando la resistencia al hacer ejercicio.
Otro ingrediente que utilizaremos para nuestra receta es la leche de almendras que es una gran opción para dietas veganas y para aquellos alérgicos a los lácteos; cuenta con un alto contenido en fibra, contiene también vitamina D, calcio, proteínas agregadas y es rica en vitamina E; es baja en calorías, lo que ayuda a no aumentar el peso.
Mi recomendación
La recomendación de ingesta es una cucharada de café de grano de 7 a 8 gramos por dos tazas de agua, que son 100 a 150 mililitros; no deberías consumir más de 400 mg de cafeína al día lo que equivale a tres tazas y, por último, evita el café descafeinado.
La receta deportiva
Café frío con leche de almendras
Ingredientes: una cucharada de café, 250 ML de leche de almendras, 1 pizca de sal y tú endulzante de preferencia al gusto y hielo.
Preparación
En tu licuadora coloca la cucharada de café, leche de almendras, pizca de sal, el endulzante y hielo; licúa y disfruta.
Aporte del café
- Componente 100 grs.
- Calorías 0 grs
- Sodio 2 mg
- Potasio 49 mg
- Proteínas 0.1g
- Cafeína 40 mg
- Magnesio 3 mg
- Calcio 2 mg
- Grasas totales 0 grs.
- Carbohidratos 0 grs.
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