¿Cuál es la IMPORTANCIA del magnesio en nuestra salud? Conoce sus BENEFICIOS
Numerosos estudios sugieren que el magnesio puede desempeñar un papel clave en la prevención y el tratamiento de diversas condiciones de salud.
El magnesio es un nutriente fundamental para mantenernos sanos y funcionar correctamente. Este mineral desempeña un papel vital en una amplia gama de procesos en nuestro organismo, incluida la regulación de la función muscular y del sistema nervioso, los niveles de azúcar en la sangre y la presión arterial.
Además, contribuye a la formación de proteínas, la masa ósea y el ADN, lo que subraya su importancia para nuestra salud integral.
¿Cuánto magnesio necesitamos y dónde podemos encontrarlo?
La cantidad de magnesio que necesitamos varía según nuestra edad y sexo. Desde los bebés hasta los adultos, cada etapa de la vida tiene sus propias recomendaciones diarias de magnesio. Para cumplir con estas necesidades, es crucial consumir una variedad de alimentos ricos en magnesio, como legumbres, nueces, semillas, cereales integrales, verduras de hojas verdes, lácteos y alimentos fortificados.
Cuando la ingesta de magnesio a través de la dieta no es suficiente, los suplementos pueden ser una opción. Existen diferentes tipos de suplementos de magnesio, como el aspartato, citrato, lactato y cloruro de magnesio, que se absorben más fácilmente en el cuerpo. Además, el magnesio se encuentra en algunos laxantes y productos para el tratamiento de la acidez estomacal.
¿Qué sucede si no consumimos suficiente magnesio?
A corto plazo, la falta de magnesio puede no manifestar síntomas evidentes, ya que nuestros riñones ayudan a retener este mineral en el cuerpo. Sin embargo, a largo plazo, la deficiencia de magnesio puede provocar una serie de problemas de salud, como pérdida de apetito, fatiga, debilidad muscular e incluso anomalías en el ritmo cardíaco.
Beneficios del magnesio para la salud
Numerosos estudios sugieren que el magnesio puede desempeñar un papel clave en la prevención y el tratamiento de diversas condiciones de salud. Por ejemplo, se ha demostrado que ayuda a reducir la presión arterial alta, disminuir el riesgo de diabetes tipo 2, fortalecer los huesos y aliviar las migrañas.
¿Es posible consumir demasiado magnesio?
Si bien el magnesio presente en los alimentos es seguro, el exceso de magnesio proveniente de suplementos puede causar efectos secundarios, como diarrea, náuseas y calambres estomacales.
Por lo tanto, es importante respetar los límites máximos de ingesta diaria de magnesio, especialmente al tomar suplementos.
Priorizando el magnesio en nuestra alimentación
El magnesio es un nutriente esencial que desempeña múltiples funciones en nuestro cuerpo y es crucial para nuestra salud en general. Para garantizar un adecuado aporte de magnesio, es fundamental seguir una dieta equilibrada que incluya una variedad de alimentos ricos en este mineral. Además, en caso de necesidad, los suplementos pueden ser una opción conveniente, siempre bajo la supervisión de un profesional de la salud.
Referencias
- Ibáñez Farmacia. (2023, 9 marzo). Ibáñez Farmacia. https://www.ibanezfarmacia.com/blog/nutricion-y-dietetica/en-que-casos-es-recomendable-tomar-magnesio
- Magnesio en la dieta: MedlinePlus enciclopedia médica. (s. f.). https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002423.htm#:~:text=Ayuda%20a%20mantener%20el%20funcionamiento,producci%C3%B3n%20de%20energ%C3%ADa%20y%20prote%C3%ADna.
- Office of Dietary Supplements - Magnesio. (s. f.). https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-DatosEnEspanol/
- Palou, N. (2024, 28 febrero). Los secretos del citrato de magnesio: el suplemento que ayuda en el cansancio y la fatiga. La Vanguardia. https://www.lavanguardia.com/comprar/deporte-salud/20240226/9528754/citrato-magnesio-mejor-suplemento-combatir-cansancio-fatiga.html