¿Cuáles son las consecuencias de no dormir bien?

Cada 18 de marzo se celebra el Día Mundial del Sueño y, a propósito de esto, te explicamos algo de vital importancia: ¿qué consecuencias mentales y físicas puede acarrear el no dormir lo necesario?

¿Día Mundial del Sueño?

El viernes anterior al equinoccio de marzo, se celebra el Día Mundial del Sueño, una fecha de gran relevancia para todos, ya que tiene como objetivo sensibilizar a la población sobre lo importante que es dormir bien.

¿Cuánto debemos dormir?

En 2015, un panel de expertos en sueño de la National Sleep Foundation, instituto de investigación estadounidense sin fines de lucro con sede en Arlington (Virginia), publicó recomendaciones generales en función de cada edad.

• Recién nacidos (0-3 meses): lo ideal es que duerman entre 14-17 horas cada día, aunque también es aceptable que lo hagan entre 11 y 13 horas. Lo que no se aconseja es dormir más de 18 horas.
• Bebés (4-11 meses): se recomienda que duerman entre 12-15 horas. También es aceptable que descansen entre 11 y 13 horas, pero nunca más de 16 o 18 horas.
• Niños pequeños (1-2): no es recomendable que duerman menos de 9 horas y más de 15 o 16. Lo que se aconseja es que descansen entre 11 y 14 horas.
• Niños en edad preescolar (3-5): entre 10-13 horas sería lo adecuado. Los expertos consideran que menos que 7 y más de 12 no sería aconsejable.
• Niños en edad escolar (6-13): lo recomendable sería dormir entre 9 y 11 horas.
• Adolescentes (14-17): el rango de sueño ideal es de 10,08 horas.
• Adultos jóvenes (18 a 25): entre 7-9 horas al día, y no menos de 6 ni más de 10-11.
• Adultos (26-64): lo ideal sería dormir entre 7 y 9 horas, aunque no siempre se logra.
• Adultos mayores (de 65 años): lo saludable es descansar entre 7-8 horas al día.

¿De qué forma impacta a la salud el dormir poco?

El no dormir las horas suficientes se traduce en complicaciones a la salud, además la persona se siente cansada y afecta en su rendimiento, incluyendo su capacidad de pensar con claridad y reaccionar rápidamente.

La privación del afecta el estado de ánimo, lo que causa:

• Irritabilidad
• Depresión
• Ansiedad

También puede afectar su salud física y aumenta el riesgo de padecer:

• Presión arterial alta
• Enfermedades del corazón
• Accidentes cerebrovasculares
• Diabetes
• Enfermedad del riñón
• Obesidad

Además, se afecta la liberación de las hormonas que ayudan a crear masa muscular, combatir infecciones y reparar células. En los niños puede hacer que no liberen suficientes hormonas del crecimiento.

Consejos para dormir bien

Para mejorar sus hábitos de sueño, puede ayudar:

• Utilizar la misma hora para irse a la cama y despertar todos los días
• Hacer ejercicio con regularidad
• Evitar la cafeína
• Evitar la nicotina
• Evitar las cenas y bebidas pesadas
• Evitar siestas después de las 3 de la tarde
• Tomar un baño, leer o escuchar música relajante
• Evitar el ruido, la luz, el televisor, la tablet o el celular en el dormitorio

Consultar a un médico si se tienen problemas constantes para dormir.

Conoce algunos trastornos del sueño:

Somnolencia: Es un trastorno del sueño que se refiere a la necesidad de dormir frecuente e incontrolable que se presenta durante el día, a pesar de haber dormido suficiente tiempo.

Ronquidos: Es uno de los trastornos más frecuentes del sueño, en especial en personas mayores de 40 años; puede ser la alerta para un problema de salud mayor, es un problema complejo que incluye varios factores de riesgo, como el sobrepeso u obesidad.

Apnea del sueño: Es un trastorno común en donde la respiración se interrumpe o se hace muy superficial. Estas interrupciones pueden durar desde unos pocos segundos a minutos y pueden ocurrir más de 30 veces por hora.

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