¿Qué es lo PRIMERO que debes hacer al despertar, según la ciencia?

El despertarse por la mañana es uno de los momentos más complicados del día, pero existen diferentes maneras para poder despertar más fácil y que sea menos desagradable que son apoyadas por expertos en sueño.

Andrew McHill director del Laboratorio de Sueño de la Universidad de Ciencias de la Salud de Oregon, mencionó que el cerebro necesita tiempo para pasar del sueño a la vigilia por las mañanas. El proceso no es inmediato ya que el cerebro experimenta lo que se conoce como “inercia de sueño” la cual puede durar entre 20 o 30 minutos después de despertarse.

​Esta sensación persiste y puede indicar un mala noche de sueño o de trastornos del sueño, los expertos sugieren algunas recomendaciones para combatir este problema.

Beneficios de tener un buen sueño

Tener un buen sueño es fundamental para la salud y el bienestar general, algunos de los principales beneficios incluyen:

• Mejora de la función cognitiva y la memoria: El sueño adecuado fortalece las conexiones neuronales que ayudan en el procesamiento de la información y la consolidación de la memoria. Un buen descanso nocturno facilita el aprendizaje y mejora la toma de decisiones.
• Salud emocional: Dormir bien contribuye a regular las emociones y el estado de ánimo. La falta de sueño puede provocar irritabilidad, ansiedad y dificultades para manejar el estrés.
• Fortalecimiento del sistema inmunológico: Durante el sueño, el cuerpo produce proteínas y células que combaten infecciones y enfermedades. Un descanso adecuado ayuda al sistema inmunológico a funcionar de manera óptima.
• Rendimiento físico: El sueño es clave para la recuperación muscular y el rendimiento físico. Mejora la coordinación, la resistencia y el tiempo de reacción, siendo esencial para deportistas y personas activas.
• Regulación del peso: Dormir lo suficiente ayuda a mantener un equilibrio hormonal que influye en el apetito y el metabolismo. La falta de sueño está asociada con un mayor riesgo de aumento de peso y obesidad.
• Mejora de la salud cardíaca: Un sueño adecuado ayuda a reducir la presión arterial y los niveles de estrés, lo que disminuye el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
• Aumento de la creatividad y la productividad: Un cerebro descansado es más capaz de pensar de manera creativa y resolver problemas. Esto lleva a un mejor rendimiento en actividades que requieren concentración y nuevas ideas.

Establece un rutina de sueño

Mantener horarios regulares para acostarse y levantarse ayuda a entrenar tu cuerpo para que despierte de manera más natural. El contar con una rutina permite que tu reloj biológico se ajuste y reduzca la sensación de pesadez al despertar.

Cabe mencionar que los patrones de sueño están profundamente influenciados por la genética, lo cual dificulta el poder cambiarlos sin consecuencias para la salud.

Despertar con luz natural

La exposición a la luz del Sol por la mañana ayuda a poder regular el ciclo cardíaco, deja las cortinas abiertas para que la luz del Sol entre en tu habitación por la mañana o usa una lámpara de luz natural. La luz es un potente regulador de melatonina que es la hormona que controla el sueño y la vigilia.

Haz que sea un hábito agradable

Incorporar pequeñas actividades placenteras a la rutina matutina, como escuchar música o disfrutar de una taza de té, esto puede hacer que el proceso de despertar sea menos temido y que sea algo que esperes con gusto.

​

​

​