Israel-Hamas: Cómo navegar por las Noticias del Conflicto sin perjudicar tu Salud Mental

La continua evolución del conflicto en Israel y Gaza ha expuesto a muchas personas a una gran cantidad de imágenes, relatos y sonidos relacionados con el conflicto a través de diversas fuentes de información, como el radio, la televisión, artículos en periódicos y en línea, y, por supuesto, las redes sociales.

La exposición a estos contenidos está teniendo un impacto negativo en la salud mental de las personas, incluyendo a los niños. La Asociación Estadounidense de Psicología ha emitido una advertencia sobre los efectos perjudiciales de consumir noticias violentas y traumáticas, ya que el miedo, la ansiedad y el estrés traumático pueden tener efectos a largo plazo en la salud y el bienestar. Esto afecta tanto a las personas que tienen conexiones personales con la región como a quienes están preocupados por los efectos de la guerra en todo el mundo.

Para proteger la salud mental propia y la de la familia, se sugiere limitar el consumo de noticias y redes sociales, reduciendo el tiempo dedicado a las noticias a unos 30 minutos al día. Es importante no exponerse a contenidos perturbadores cerca de la hora de acostarse, ya que esto puede afectar el sueño y generar ansiedad.

Además, es esencial hablar con los niños sobre lo que está sucediendo, adaptando la conversación a su edad y respondiendo a sus preguntas. También se debe ayudar a los niños a identificar fuentes confiables de información y fomentar el pensamiento crítico.

Es importante estar atento a los síntomas de estrés y ansiedad, tanto en adultos como en niños, y buscar ayuda profesional si es necesario. Existen técnicas para reducir la ansiedad fisiológica, como la respiración profunda y la relajación muscular progresiva.

Finalmente, participar en actividades agradables, como caminar al aire libre o hacer cosas que te hagan sentir bien, puede contrarrestar el impacto negativo de la exposición a noticias traumáticas. Recordar que no estás solo en tus sentimientos de estrés y ansiedad y buscar apoyo en familiares, amigos o profesionales de la salud mental es fundamental para mantener la salud mental en tiempos de crisis.

Crea un conjunto de técnicas para manejar el estrés y la ansiedad. Cuando el estrés y el miedo activan nuestra amígdala, la parte del cerebro que controla nuestras respuestas emocionales, es como si nuestra "mente sabia" no estuviera funcionando.

Existen numerosas técnicas para reducir la ansiedad fisiológica, que a menudo puede tomar el control, y estas prácticas pueden ayudarnos a tomar decisiones más saludables para nosotros mismos y nuestra familia.

Además, es importante aprovechar las cosas positivas. Participa en actividades placenteras que te hagan sentir mejor. Esto podría incluir disfrutar de momentos positivos para contrarrestar los aspectos negativos. Puedes también realizar acciones que ayuden o que percibas como útiles para mejorar la situación de alguna manera. Estas actividades actúan como un antídoto eficaz para combatir el estrés y la ansiedad.

"Haz cosas que te hagan sentir mejor", dijo Saltz. “En realidad, eso podría ser observar algo positivo para contrarrestar algo de lo negativo. Podría ser hacer algo para ayudar o que parezca útil. Cualquier cosa que creas que ayuda a mejorar la situación de alguna manera es un gran antídoto”.

Recuerda que tienes compañía cuando te siente estresado y ansioso, dijo Saltz. Conecta con familiares, amigos o comunidades con ideas afines, o si sientes que necesita ayuda adicional, comunícate con un profesional de la salud mental.

“Creo que todo el mundo se siente bastante estresado en este momento. Pero si bien tienes mucha compañía, trata de mantenerte alejado de los catastrofistas en tu vida: personas que realmente ven la situación más funesta. Probablemente, incluirlos en estas conversaciones te perjudicará”.

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