Licuado de plátano: Conoce los beneficios que aporta ANTES de entrenar
Fortalece tu sistema inmune y absorbe los beneficios del plátano para mejorar tu rendimiento físico.
Disfruta de un rico alimento y benefíciate de la gran ayuda que otorga a tu cuerpo para ejercitarte de la mejor manera.
El plátano, banana o guineo, como se conoce en diferentes regiones del mundo, aporta diversos beneficios para la salud, es una fuente de energía para tu organismo, lo que ayuda de gran manera a la hora de hacer ejercicio.
Por ello te traemos la recomendación de comer dos porciones antes de realizar una rutina de ejercicio; también ayuda a reducir la presión arterial, evita calambres musculares y aumenta la producción de serotonina, combatiendo la depresión y mejora el humor.
El plátano es una fruta tropical rica en carbohidratos, fibras, potasio y magnesio, así como en vitaminas del complejo B y C; puedes comerla de diferentes formas: madura, verde, cruda, cocida y se puede utilizar en preparaciones dulces o saladas.
Además de todo lo que ya has leído te puedo mencionar otro beneficio del plátano: mejorará tu sistema digestivo.
Recomendación de consumo
La recomendación de consumo de esta fruta es de 1 a 2 plátanos antes de tu sesión de ejercicios. Para personas con diabetes o resistencia a la insulina se recomienda que el plátano se consuma lo más verde posible, ya que la cantidad de azúcar es menor.
La receta del éxito
Batido de plátano para que te animes y tenga fuerza. Ingredientes: 1 plátano, 2 cucharadas de avena, 1 cucharada de mantequilla de cacahuate y 200 ml de leche de almendras o de tu gusto. Preparación: Batir todos los ingredientes en la licuadora y beber inmediatamente, 15 minutos antes de tu ejercicio.
Aporte del plátano
- Componente 100 grs. plátano
- Energía 104 kcal.
- Proteína 1.6 grs.
- Grasa 0.4g
- Carbohidratos 21.8 grs.
- Fibras 3.1 grs.
- Vitamina A 4 mcg.
- Vitamina B1 0.06 grs.
- Vitamina B2 0.07 mg.
- Vitamina B3 0.7 mg.
- Vitamina B6 0.29 mg.
- Vitamina C 10 mg.
- Folatos 14 mcg.
- Potasio 430 mg.
- Magnesio 28 mg.
- Calcio 8 mg.
- Hierro 0.4 mg.
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