Al coach con cariño; tener entrenador hace la diferencia en el Maratón

En todas las áreas de la vida siempre será necesario un maestro y en el caso del deporte es casi indispensable contar con uno. Concretamente en el caso de la gente que corre maratones, esa persona es el coach que suele hacer la diferencia para poder hacer una gran carrera.

Nancy Andrea Pérez lleva 10 años trabajando como coach, empezó con el triatlón, y se especializó en atletismo desde hace 8 años. En charla con mediotiempo asegura que lo más importante de un coach es poder impulsar al éxito de sus pupilos, es decir, que alcancen sus metas.

“Es una satisfacción mutua porque yo siempre les digo, esto no se hace solos porque ni el entrenamiento que yo escribo se hace solo ni el entrenamiento se hace solo sin saber qué hacer. El trabajo en conjunto es lo que te lleva al éxito. Hay días que me dicen: 'oye estoy llorando porque no me salió como era o estoy tirado en la cama porque no quiero entrenar por un proceso de depresión o estoy preocupado por una situación externa'”.

Actualmente, tiene a 22 personas bajo su supervisión que se preparan para el Maratón de la Ciudad de México.

La base es lo esencial

Nancy Andrea explicó que de cara al Maratón y Medio Maratón de la CDMX, lo primero que hay que tener es la base para evitar una lesión. Sobre esa base se trabaja fuerza, técnica y resistencia.

“Muchas personas llegan y me dicen ‘voy a empezar contigo por ahí de junio o julio’. Les digo, mira si pudieras empezar y a lo mejor vamos a marchas forzadas para llegar a un Maratón por tiempo, pero yo te recomiendo que empieces por la base, que trabajemos fuerza, resistencia, no solo de las piernas para que no te lesiones, para disfrutes el evento y no lo vayas a sufrir”.

Preguntas frecuentes de los novatos

“Una de las dudas más comunes es ¿cómo piso y cómo respiro? esas son las preguntas más básicas de un corredor que va iniciando. Yo pudiera tener a corredores más avanzados, pero cuando un corredor va iniciando, me pregunta ¿cómo le hago para correr sin lastimarme? yo siempre les digo, esto es un proceso y no les puedo pedir ‘mañana corres 21 porque te voy a lastimar’. Pero sí te puedo decir vamos a trabajar espacio y a conciencia para que puedas tener una buena pisada, una buen ritmo respiración y disfrutes tanto el entreno y no te lesiones, que creo que el papel más importante de los entrenadores es asegurarnos que nuestros alumnos puedan correr a través de los años, prevenir las lesiones y puedan continuar en el deporte”.

Juventud no es garantía sin entrenamiento

“Una chica que tenía 20 años. Ella quería correr todo rápido, obvio estaba joven, tenía la capacidad, tenía los pulmones, tenía todo hasta que llegó un día quiso correr tan rápido sus distancias, sus repeticiones y todo, que llegó con desgarros, tenía 8 minidesgarres en ambas piernas. Le dije: 'sí es mi culpa porque tuve que haberte frenado, tuve que haber puesto alguien que te disminuyera tu velocidad y habrá que tratar tu lesión previo a que corras tu primer Maratón'.

“Con ella nos tocó terapia como un mes continuo para poder correr su primer Maratón. Las lesiones casi siempre vienen por falta de control de ritmos, segundo por sobre entrenamiento y tercero, les digo si te mando un plan de entrenamiento la idea es que cumplas de lunes a domingo. No que hagas martes, jueves y domingo, o martes, a ver el viernes y el domingo. Por eso se hace lo más personalizado que se puede”.

Un caso especial

Como parte de sus prácticas para poder hacerse entrenadora, Nancy tenía que elegir a ciertas personas y darles un programa de entrenamiento. Así llegó un día una joven con cáncer.

“Una de ellas fue una chica para el Maratón de Nueva York. Ella tenía cáncer en la rodilla. En ese caso, ella tenía un sobrepeso porque no podía correr mucho, no podía hacer muchas cosas porque su sueño era correr el Maratón de Nueva York. Le dije: 'mira, vas a empezar a entrenar, pero tu entrenamiento va a ser distinto', platicábamos cada tercer día hasta que llegó un día en que me dijo: 'me siento bien, tengo ánimo'. Dije: 'claro esto es literal agarrar de la mano a la persona que quiere correr el Maratón, ponerse en su lugar, ponerse en su vida y encaminarla a un plan de entrenamiento para que tenga éxito'. Avanzar juntos, no tanto de ‘ahí está tu plan y que te vaya bien’, sino agarrarlas de la mano y empujarlas”.

Sugerencias generales de Nancy para los corredores

• Buscar un entrenador
• Cuidarse en cuanto alimentación y descanso
• Evitar bebidas alcohólicas
• Hacerse exámenes de sangre (examen de esfuerzo)

Contacto: @Nancy_andrea_coach y @rp4+

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