Caminar puede ser tan benéfico como correr

• Caminar como ejercicio es la mejor manera de levantar el ánimo para las carreras

Ya lo ha dicho Gretchen Reynolds, autora del popular blog de fitness Phys Ed, que caminar puede ser tan buen ejercicio como salir a correr. Además de las básicas de quemar calorías y relajarte, caminar tiene diversas ventajas. El ejercicio, como siempre hemos dicho, no debe sufrirse, no ha de ser duro ni extenuante.

Si le tienes un poco de miedo a correr o a practicar algún otro deporte, por alguna lesión física o en el bolsillo, basta con cruzar la puerta y poner un pie adelante del otro. Lo que realmente importa es la distancia que recorras y no tanto el tiempo que realices.

• Es bueno para el cerebro. Caminar por lo menos 10 kilómetros a la semana, ayuda a mantener el tamaño del cerebro, proteger la memoria y reducir el riesgo de padecer un derrame cerebral.
• Mejora tus niveles de colesterol. Y reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiacas.
• Disminuye el dolor de espalda. Las personas que caminan de manera constante tienen 9% menos dolores de espalda.
• Protege los huesos. Disminuye el riesgo de sufrir fracturas y padecer osteoporosis.
• Controla tus niveles de azúcar. Mantiene las concentraciones de azúcar en sangre dentro de los límites saludables, explica la Federación Mexicana de Diabetes. Además, gracias a que quema muchas calorías, facilita el control de peso.

Si ya corres, puedes alternar tus días de entrenamiento con largas caminatas a paso rápido. Aprovecha el momento en que sales por el súper o a pasear con la mascota. Te dejamos estas cinco razones para caminar 30 minutos diarios.

Para empezar a caminar, solo necesitas el calzado adecuado. Asegúrate de que te brinde una transpiración apropiada y que sean cómodos.