¿Quieres saber qué comer después de entrenar? Aquí tienes esta opción
Recupérate después de entrenar con este snack rico en proteínas y ayuda a la recuperación de tu tejido muscular.
Este es un snack sencillo, pero con aporte de la proteína suficiente para ayudarle a tu cuerpo después de entrenar; será un aliado en tu propósito de vida saludable, ya que el yoghurt griego aporta contenido de calcio y probióticos, mejora la inmunidad, elimina los procesos inflamatorios en los intestinos.
El yoghurt también protege contra la osteoporosis y es un aliado de los músculos debilitados, y si eres intolerante a la lactosa este es una gran opción; también contribuye al desarrollo de la masa muscular.
La granola es una fuente de proteínas, rica en carbohidratos, fibra y grasas saludables, te aporta energía, además destaca por su alto contenido de calcio; lo mejor de todo es que es un alimento adecuado para todos, adultos y pequeños, deportistas, mujeres embarazadas etcétera.
La frambuesa, otro ingrediente de nuestra receta de snack, es rica en antioxidantes, mejora los niveles de insulina y azúcar en la sangre; por último, agrega un puño de nuez de Castilla a tu alimentación diaria y tu organismo estará recibiendo todos los beneficios para tu cerebro principalmente; es un fruto seco con una mayor cantidad de ácidos grasos, Omega 3 de origen vegetal y te aporta energía.
Mi recomendación
Para este alimento la recomendación es consumir siempre la versión sin azúcar y si deseamos desnatada; la hora preferible de consumo es el desayuno, pero no tienes problema si lo consumes en la comida o en la cena. La ingesta recomendada es de 200 a 250 gramos al día.
La receta del éxito
Mezcla saludable de yogurt griego con frambuesas, granola y nuez. Ingredientes: 250 gramos de yogur griego, un chorrito de leche de tu preferencia, miel maple (opcional) una taza de granola, frambuesas y un puño de nuez de Castilla.
La preparación
En un tazón agregar el yoghurt y un chorrito de leche, revolver para obtener una mezcla más líquida, agregar la miel maple al gusto (opcional) después la granola, frambuesa y la nuez de Castilla, revolvemos. Está listo para consumirlo.
Aporte del yoghurt griego
Componente 100 grs.
Calorías 145 kcal.
Proteínas 5 grs.
Grasas totales 8 grs.
Saturadas 5 grs.
Carbohidratos14 grs.
Azúcares simples14 grs.
Sodio42 grs.
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