3 suplementos que le recomendaría a un corredor

El ejercicio en general y en especial el de larga duración, nos demanda más energía y hace que nuestro cuerpo utilice los nutrimentos con mayor rapidez. De hecho, aunque llevemos una dieta saludable es difícil cubrir todos los requerimientos. Estos son 3 suplementos que le recomendaría a un corredor.

1. Glucosamina. Es una sustancia que se encuentra en nuestro cuerpo de manera natural alrededor de las articulaciones. Ayuda a producir colágeno y ácido hialurónico para que estas se mantengan lubricadas y su funcionamiento sea el adecuado. A medida que envejecemos, los niveles de hidratación van disminuyendo, por lo que debemos asegurarnos de tener reservas disponibles. Estudios han demostrado que la suplementación con glucosamina tiene beneficios para la salud de las articulaciones, en especial de la rodilla.
2. Magnesio. Es el cuarto mineral más abundante en nuestro cuerpo y es esencial para los corredores y personas físicamente activas. Participa en funciones como la relajación muscular, la formación de proteínas y el metabolismo del oxígeno para obtener energía. Además, puede beneficiar a personas con diabetes, pues regula los niveles de glucosa en sangre. Es un componente importante de nuestros huesos y contribuye a la absorción de calcio. En cuanto a temas de salud mental, se ha visto que puede disminuir los síntomas de la depresión, la ansiedad y el insomnio.
3. Omega-3. Los ácidos grasos omega-3 ayudan mantener estables los niveles de colesterol bueno o HDL y triglicéridos, importantes para el funcionamiento de las arterias y el flujo sanguíneo. Participan en la estructura del cerebro y sistema nervioso y, la mejor parte, protegen las fibras musculares de manera antiinflamatoria: reducen el dolor muscular y disminuyen el tiempo de recuperación después de una lesión.

Recuerda que todos tenemos necesidades distintas y que, antes de consumir cualquier suplemento, es mejor consultar a tu nutriólogo deportivo o a tu médico.