Controla tu azúcar: consejos prácticos para bajar tus niveles de glucosa

Tengamos o no diabetes, el mantener los niveles de azúcar en sangre bajo control, es importante para la salud. Aquí te comparto 5 consejos prácticos para lograrlo:

1. No te saltes las comidas. Dejar pasar muchas horas sin comer puede provocar picos y caídas de glucosa. Opta por comidas pequeñas y frecuentes cada 3 o 4 horas.

2. Elige mejores hidratos de carbono. Prioriza alimentos ricos en fibra como verduras, leguminosas y granos enteros. Evita los azúcares añadidos y los carbohidratos refinados, ya que disparan la glucosa rápidamente: harina blanca y productos derivados, arroz, pasta, cereales de desayuno, bebidas azucaradas.

3. Realiza ejercicio regularmente. La actividad física ayuda a tus células a usar la glucosa de manera más eficiente. Al menos debes hacer 150 minutos a la semana de ejercicio aeróbico: caminar, trotar, bailar, nadar, andar en bicicleta, subir y bajar escaleras, etc.

4. Equilibra los nutrimentos. En cada comida, combina carbohidratos complejos con proteínas y grasas saludables para que el azúcar se absorba de manera más lenta. Antes que nada, la verdura, después la proteína y al final los hidratos de carbono.

5. Duerme lo necesario. Cuando dormimos poco o mal, el cuerpo produce más cortisol y otras hormonas del estrés, lo que eleva el azúcar en sangre y dificulta que la insulina haga su trabajo. Además, el sueño insuficiente reduce la liberación de hormonas que regulan el apetito, lo que puede provocar antojos de alimentos ricos en azúcares.

Estos cambios pueden parecer simples, pero suman un gran impacto cuando se adoptan de manera constante. Cuidar tus niveles de glucosa es una inversión diaria en tu calidad de vida. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!

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