Correr para bajar de peso: por qué muchos no lo logran

Muchos corredores comienzan a practicar este deporte con el objetivo de bajar de peso; sin embargo, la realidad es que el running ofrece muchos otros beneficios a la salud del corazón, el bienestar mental y el metabolismo. Lo malo es frustrarnos al no ver cambios en la báscula. ¿Por qué ocurre esto?

1. Confiarnos porque estamos “quemando calorías”. Correr sí quema energía, pero no tanta como muchos creen. Un entrenamiento de 30–40 minutos puede representar las calorías de una colación o una comida pequeña. Sin darse cuenta, muchas personas compensan ese gasto dándose permisos de más después del ejercicio, por “habérselo ganado”.
2. El aumento del hambre. La actividad física sí puede estimular el apetito, lo que nos lleva a ingerir más calorías de las que se gastaron. Si no contamos con una estrategia nutricional adecuada, no habrá pérdida de peso, al contrario.
3. El cuerpo se va adaptando. Con el entrenamiento constante, la condición física va mejorando, y nuestro cuerpo comienza a gastar menos energía para hacer el mismo esfuerzo. Esto mejora el rendimiento, pero reduce el impacto del ejercicio sobre la pérdida de grasa corporal, si no se hace un ajuste en el plan de alimentación.
4. Depende del tipo de entrenamiento. Muchas personas corren siempre al mismo ritmo y duración, cuando también es importante el trabajo de fuerza, así como variar la intensidad de los entrenamientos. El ganar masa muscular favorece la pérdida de grasa, pues el músculo como tal, aunque esté en reposo, consume calorías.
5. El estrés y el sueño. Dormir mal o vivir con estrés crónico altera las hormonas relacionadas con el apetito, el almacenamiento de grasa y la recuperación, dificultando los cambios en la composición corporal.

Entonces, correr puede ser una gran herramienta para la salud y control de peso, pero por sí solo no es suficiente. La pérdida de grasa debe ir acompañada de la alimentación adecuada, entrenamiento de fuerza, descanso suficiente y expectativas realistas.