Semana previa al maratón: sigue estos consejos

El próximo 28 de agosto se llevará a cabo el Maratón de la Ciudad de México. Estamos a sólo unos días y, si eres de los corredores que comienzan a ponerse nerviosos, hoy te quiero dejar algunos consejos para la semana previa:

1. Sigue apegado a la dieta saludable. Ya no se trata de bajar de peso, sino de llegar fuerte a la competencia, con energía y bien hidratado. Es importante que organices tu semana para poder realizar todas tus comidas en los horarios que acostumbras, consumir suficientes frutas y verduras y evitar los alimentos muy grasosos o condimentados. Si los lácteos te inflaman, evítalos por completo, y tampoco te pases de lanza con la carga de carbohidratos.

2. Cuida tu hidratación. Durante toda la semana observa el color de tu orina, siempre debe tener un color amarillo claro. Si es transparente es que ya te pasaste de agua, y si es muy oscura, te falta beber más. Te recomiendo que tres días antes, comiences a hidratarte con la bebida deportiva de tu preferencia.

3. Cárgate de energía. La famosa carga de carbohidratos debe comenzar desde el día jueves, incrementando sólo un poco las cantidades en comparación a lo que consumes normalmente. Es momento de comer más arroz, pasta, camote, papa, tortilla de maíz, pan integral, avena, etc. No se trata de llenarte de pizzas, pasteles y dulces, recuerda que estos no son hidratos de carbono saludables y pueden caerte pesados.

4. Date un masaje. Si te vas a dar un último masaje de descarga, mi sugerencia es que sea el día lunes, para que no esté tan pegado a la competencia y los músculos puedan volver a activarse. El fisioterapeuta es el experto en esto, y podrá dártelo a la intensidad que necesitas.

5. El día previo al evento. Planéalo con tiempo para no saltarte ningún tiempo de comida, cenar temprano y poder descansar. Cena lo que siempre acostumbras, de preferencia nada tan pesado, ya no es momento de comer pasta ni demasiados carbohidratos. Deja todo listo para el otro día y recuerda: nada diferente a lo que has practicado durante todo el entrenamiento.

Te deseo muchísimo éxito, que disfrutes de este gran evento y llegues a la meta con una sonrisa. Espero que te sirvan los consejos.