La semana después del maratón: 5 cosas que tu cuerpo necesita

Mucho se habla sobre las recomendaciones previas al Maratón de la Ciudad de México, pero ¿qué pasa después de cruzar la meta? 

Todo el esfuerzo habrá valido la pena: es una sensación como pocas en la vida. La adrenalina se apoderará de ti, querrás festejar y disfrutar el momento, pero después, ¿qué sigue? 

Es hora de darle a tu cuerpo lo que necesita para recuperarse.

La recuperación no termina al día siguiente. Durante la semana posterior al maratón, tu cuerpo requiere tiempo y algunos cuidados para reparar el desgaste de los 42 kilómetros. 

Estas son cinco cosas que no pueden faltar:

1. Rehidratarte y reponer electrolitos. No basta con beber agua, después del esfuerzo también es importante reponer los electrolitos perdidos en el sudor. Durante las primeras horas después del maratón, consume líquidos de manera gradual, y de preferencia con electrolitos. Continúa hidratándote a lo largo del día y utiliza el color de tu orina como una guía: poco a poco deberá volver a ser amarillo claro.

2. Recuperar tus reservas de glucógeno. Después de un maratón, tus reservas de glucógeno están prácticamente agotadas y pueden tardar entre 24 y 48 horas en recuperarse por completo. Por ello, es importante comenzar a consumir hidratos de carbono acompañados de proteína durante las primeras horas después de la carrera. Sé que probablemente no tendrás mucha hambre después de tantos líquidos y azúcares ingeridos, pero este momento es clave para favorecer tu recuperación y evitar sentirte tan agotado después.

Los alimentos que más pueden ayudar: arroz, pasta, papa, pan blanco, junto con algo de proteína (huevo, yogurt, pollo, carne, pescado, frijoles, lentejas).

3. Dormir y descansar. ¿Sabías que el cansancio después del maratón, puede tardar hasta 1 o 2 semanas en aparecer? Al día siguiente puedes sentirte mejor, pero sigue siendo la euforia del gran evento, y tu cuerpo todavía está recuperándose. Durante esta semana procura dormir entre 7 y 9 horas por noche. Recuerda que descansar también forma parte del entrenamiento.

4. Volver al ejercicio poco a poco. No es necesario correr de inmediato. ¿Cuánto tiempo estuviste dedicado a prepararte? Aprovecha para hacer otras cosas que antes no podías hacer por tener que entrenar: relájate, ve al cine, lee un libro, o la actividad que más te guste. Puedes caminar, hacer flexibilidad, o algo ligero durante los primeros días. Después lo retomas gradualmente, como te vayas sintiendo.

5. Regresar a tu alimentación habitual. Después del maratón seguramente querrás festejar y disfrutar de tus alimentos favoritos, ¡y eso está muy bien! Pero recuerda que, además de darte algunos permisos, poco a poco hay que regresar a una alimentación equilibrada, incluyendo frutas, verduras, cereales, proteínas y grasas saludables. Tu cuerpo necesita nutrirse para recuperarse.

El maratón no termina al cruzar la meta: recuperarte también forma parte del reto. Dale a tu cuerpo el tiempo, el descanso y los nutrimentos que necesita. Después de todo lo que hizo por ti durante 42 kilómetros, ¡se lo merece!

​

​

​