¿Cómo saber si estás comiendo lo suficiente para tu entrenamiento?

Como corredor seguramente te habrás preguntado si estás comiendo lo suficiente, y no me refiero a si estás comiendo sano, más bien a si estás obteniendo lo que tu cuerpo, ¿necesita para sostener el esfuerzo físico de tus entrenamientos. ¿Cómo saberlo?

Hemos llegado a creer que comer poco es igual a comer sano. Con esa idea de que 'menos es mejor', muchos corredores sienten que, si comen un poco más, están echando a perder todo su esfuerzo. ¿El resultado? Fatiga constante, ataques de comer cosas dulces, dificultad para mejorar marcas y, muchas veces, una mala relación con la comida.

Estas son las señales que podrían indicarte que te está faltando alimento:

• Te despiertas sin hambre, pero te da un hambre feroz por la tarde o noche.
• Aunque descansas bien, no rindes en tus entrenamientos.
• Empiezas bien el lunes, pero para el fin de semana ya no puedes.
• Estás perdiendo músculo.
• A pesar del esfuerzo, no logras mejorar.
• Tienes problemas digestivos sin causa aparente.
• Tu estado de ánimo no es el mismo, y te sientes irritable o ansioso.

Nuestro cuerpo nos reclama cuando no le damos la energía que necesita, y en lugar de mejorar, termina desgastándose más. Entonces, ¿cómo saber si estás comiendo lo suficiente?

1. Escucha a tu cuerpo, no solamente a tu plan de alimentación.
2. Sé honesto y haz un recuento de tu nivel de entrenamiento semanal. Puede ser que pienses que entrenas poco, cuando en realidad estés haciendo bastante y tu cuerpo necesita energía para mantener el esfuerzo.
3. Los indicadores clave: tu energía, fuerza, sueño y estado de ánimo.
4. Siempre que tengas dudas, busca asesoría profesional: un nutriólogo del deporte te puede apoyar.

Recuerda que la alimentación también es parte del entrenamiento: comer bien no es comer menos, es comer justo lo que necesitas para rendir y vivir al máximo.

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