¿Cansado y sin energías?

Nos vamos a dormir cansados y, ¿cómo nos despertamos? ¡más cansados! Necesitamos la bebida energética o el cafecito para despertar. Y lo peor es que después de comer nos da el mal del puerco. Si algo de esto te suena familiar, hoy te quiero contar cuáles son las razones por las cuales te sientes sin energías todo el día.

Tu dieta es alta en azúcares. Es cierto que los alimentos ricos en azúcares, nos levantan y despiertan al instante. Esto es porque causan un pico de glucosa o azúcar en sangre. Pero así como nos sube de rápido la glucosa, nos viene un bajón, y esto pasa de manera inmediata. Nos da más hambre, antojo de dulce, y es un círculo que nos mantiene agotados todo el día.

Te tardas mucho en comer algo después de hacer ejercicio. Entre más pronto comas después de correr, mejor será tu recuperación, pues es cuando tus músculos están más susceptibles a absorber nutrimentos. Si te tardas más de una hora en ingerir alimentos después del entrenamiento, ya no te servirá de nada, por lo que todo el día estarás cansado, con sueño y con ataques de comer cosas dulces.

Tienes anemia. Lo glóbulos rojos son los encargados de transportar oxígeno a todos los órganos del cuerpo. Si padeces anemia, es que tienes pocos glóbulos rojos saludables, y uno de los síntomas es cansancio y fatiga constante.

Tomas mucho alcohol. ¿Sabías que el exceso de alcohol puede alterar tus patrones de sueño? Es cierto que una copa de vino nos ayuda a dormir mejor, pero la dependencia al alcohol altera la calidad del sueño. Por supuesto que como eres corredor, aquí no te queda el saco.

Te falta tomar más agua. Seguro no te has percatado, pero cuando estás deshidratado te sientes muy cansado, con sueño y hasta de malas. De hecho, la deshidratación también puede afectar tu concentración. Cuando corres distancias largas y al otro día te sientes muy mal, intenta aumentar tu consumo de líquidos y verás que esto hará la diferencia.

No por haber entrenado te tienes que sentir cansado durante el día. Si es así, verifica tu alimentación, puede ser que estés cometiendo algún error.