Cinco pequeños pasos para comer saludable sin hacer dieta

Si quieres sentirte mejor y rendir más durante el ejercicio, no tienes que seguir una dieta estricta, pero sí puedes mejorar tus hábitos y cambiar poco a poco. Aquí cinco pasos pequeños para comer mejor, sin caer en el extremo de “hacer dieta”.

1. Piensa en agregar en lugar de quitar. No te obsesiones con lo que no deberías comer, enfócate en lo que puedes agregar a tu dieta diaria: más agua, más frutas y más verduras. Si incluyes más de estos alimentos, sin darte cuenta estarás disminuyendo el consumo de los productos “chatarra” o ultra procesados.
2. Haz tus compras de manera inteligente. Si vas al supermercado con hambre, y sin un plan de comidas, tu carrito se llenará con lo de siempre. Prepara una lista de lo que requieres para poder hacer colaciones más saludables y lleva una idea de lo que quieres preparar para la semana. No tienes que hacer platillos nuevos todo el tiempo, cosas sencillas y que no te quiten mucho tiempo.
3. No llegues con hambre a las comidas. Después de una comida fuerte, que no pasen más de 4 horas para tu siguiente comida. Y si comiste un snack ligero como una fruta, no esperes más de 2 horas. No se trata de comer a cada rato, sino de no llegar con hambre extrema a las comidas y así evitar caer en otras tentaciones.

4. Deja espacio para algo que te haga feliz. Comer saludable no es comer perfecto, es comer para sentirte bien física y mentalmente. Darte permiso para un antojo sin culpa, también es parte de una relación sana con la comida.

5. Escucha a tu cuerpo, no a las modas. La alimentación no debe doler. Si una dieta te hace sufrir, no es para ti. Escucha a tu cuerpo: come si tienes hambre pero aprende a parar cuando estés satisfecho.

Además de la alimentación, el ejercicio siempre será el mejor complemento. No te desesperes, sólo sé consistente con tus cambios y verás los beneficios a largo plazo.