Tres consejos sencillos para disminuir tu porcentaje de grasa

Como corredor es muy fácil confiarte, y pensar que gracias al ejercicio que haces puedes comer lo que sea. Pero ¿sabías que para disminuir tu % de grasa, lo más importante es la alimentación? Sigue estos consejos.

1. Primero las verduras. Si empiezas tu comida con un plato de ensalada o verdura, toda esa fibra ayudará a que lo que comas después se absorba más lento y no tengas un pico de azúcar. Finalmente, los picos de azúcar son los que nos hacen subir de peso y grasa corporal.
2. Aprende a identificar si realmente tienes hambre. Hay veces que comemos por comer, o simplemente por antojo sin tener nada de apetito. Antes de llevarte algo a la boca, pregúntate si realmente tienes hambre, o te sientes triste, estresado y/o enojado: puede ser que tengas hambre emocional. ¿Cuánto tiempo te va a durar el placer de comer esa golosina? Probablemente menos de 5 minutos, no vale tanto la pena. Identificar nuestras emociones puede ayudarnos a controlarnos mejor. En vez de comer, sal a tomar un poco el sol, habla por teléfono o pon tu canción favorita.
3. Lo dulce después de correr. ¿Cuál es el mejor momento para comerte unas galletas? Después de entrenar, pues es cuando tu músculo absorbe lo que comes y le sirve para recuperar energía. Opta siempre por algo de proteína y carbohidratos. Eso sí, no debes tardarte más de una hora. Si te tardas más, se cierra esa ventana de oportunidad, y más tarde te sentirás cansado y con antojo de comer azúcar.

Que todo tu esfuerzo por hacer ejercicio valga la pena, ¡aplícate con la dieta! Tendrás mejores resultados. Recuerda que no hay alimentos prohibidos, sólo se trata de aprender a comer saludable la mayor parte del tiempo, y darte uno que otro permiso de vez en cuando.