Nutrición para el Medio Maratón de la CDMX: cómo llegar con energía a la meta

Estamos a tan solo unos días del Medio Maratón de la CDMX y, además de haber entrenado lo suficiente, es importante no descuidar la alimentación.

Nuestro cuerpo funciona como un coche: por muy buen motor que tenga, sin gasolina no puede arrancar. Por eso, hoy te comparto una guía práctica sobre qué comer antes, durante y después de la carrera para llegar con energía a la meta y recuperarte al 100%.

Antes del evento

• Carga de carbohidratos. Te recomiendo hacerla 48 horas antes. El objetivo es mejorar tus reservas de energía y llegar con una mejor disponibilidad de glucógeno. Consiste en incrementar las porciones de hidratos de carbono a lo largo del día, sin comer demasiada grasa o fibra. Puedes incluir arroz, pasta, pan, tortillas, papa, camote, avena, cereales, fruta, miel y mermelada. Procura que sean preparaciones bajas en grasa y sin lácteos para evitar molestias o pesadez. Recuerda: no es momento de convertirlo en una comida libre ni de experimentar con alimentos nuevos.
• Cuida tu hidratación. Durante los dos días previos al evento incluye agua y/o bebidas deportivas o electrolitos. Observa el color de tu orina: debe ser amarillo claro, no transparente ni muy oscuro. Si se vuelve transparente, quiere decir que ya tomaste de más.

Durante el evento

• Hidrátate en cada abastecimiento. Alterna agua y bebida deportiva sin saltarte ninguno, aunque no tengas sed. La sed aparece cuando ya estamos deshidratados.
• Consume energía cada 30 minutos. Gomitas, geles, papillas de fruta o miel son algunas opciones. Lo importante es que ya las hayas probado durante tus entrenamientos y no experimentes con alimentos nuevos el día de la carrera.

Al terminar el evento

• Prioriza la recuperación. Lo mejor es consumir proteína junto con hidratos de carbono inmediatamente después del ejercicio. Puedes comer la fruta que te den en la meta, tomar una bebida deportiva y después disfrutar tu desayuno. Entre más pronto lo hagas, mejor será tu recuperación.

Algunos desayunos recomendados:

• Huevo con frijoles y tortilla.
• Molletes con pico de gallo.
• Hot cakes con huevo o rebanadas de jamón.
• Chilaquiles con pollo.

La alimentación no sustituye al entrenamiento, pero sí puede marcar una diferencia en cómo te sientes durante la carrera. Planea con tiempo, elige alimentos que ya conozcas y evita improvisar el día del evento.

Cada corredor es diferente, así que lo más importante es encontrar una estrategia que se adapte a ti y te permita disfrutar cada kilómetro hasta llegar a la meta. ¡Mucho éxito y a divertirse!

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